全线路线图
每日车程与停留点
D01 · 翻过第一道高山门槛
415 km纯驾驶 7 小时 30 分5 个停留点
- D01-01成都（出发城市）
出发前把行李按“当天用”和“后备箱”分开，氧气瓶、防晒与水放在随手可拿的位置，避免在垭口翻箱子。
⏱ 07:00 前必须上高速，晚于这个时间成雅段容易堵车
- D01-02康定（午餐与补给）从上一站开车 4 小时 30 分 · 280 km
在康定城区吃午饭并补一次水，这里之后到雅江的餐馆选择变少；顺便把油箱加满，山上加油站排队更久。
⏱ 12:30 前出发，否则折多山与新都桥都会赶在天黑后
- D01-03折多山垭口从上一站开车 1 小时 · 35 km
垭口有观景平台与经幡，走路放慢、别跑跳，拍照时背对风口站；这里是从平原进入高原的第一个身体信号点。
⏱ 停留不要超过 30 分钟，出现头痛或心慌立刻上车下行
- D01-04新都桥十里画廊从上一站开车 45 分钟 · 40 km
国道两侧的村子与河滩就是“十里画廊”，选有停车带的观景点停靠，不要停在弯道或桥面；散步范围控制在路肩内侧。
⏱ 19:00 前离开，雅江之后山路夜间照明差
- D01-05艺选酒店（甘孜雅江店）从上一站开车 1 小时 15 分 · 60 km
雅江海拔 2640 米，是整条线上最温和的第一晚；到店后先洗澡吃饭、把第二天的路书看一遍，尽量早睡。
⏱ 21:30 后不再安排活动，保证第一晚睡眠
D02 · 高城理塘与石头海
430 km纯驾驶 7 小时 30 分4 个停留点
- D02-01艺选酒店（甘孜雅江店）
出发前检查刹车与胎压，剪子弯山一段长下坡多，山路雾大时开雾灯、保持车距。
⏱ 07:30 前必须离店，否则理塘午餐会拖到下午
- D02-02理塘 · 勒通古镇与长青春科尔寺从上一站开车 4 小时 · 195 km
在古镇吃午饭后再去寺院，转经道按顺时针走；寺院殿内不拍照、不戴帽，遇到法会安静绕行。
⏱ 13:30 前离开理塘，海子山下午风大且容易起雾
- D02-03海子山自然保护区从上一站开车 1 小时 30 分 · 90 km
保护区内没有服务设施，只带相机和外套下车；湖子边缘土质松软，不要踩到水边拍照。
⏱ 16:00 前离开，留出到香格里拉镇的两小时车程
- D02-04稻城四季富氧酒店（稻城亚丁景区店）从上一站开车 2 小时 · 145 km
香格里拉镇海拔约 2900 米，到店后把第二天进沟要用的东西提前装进小包：雨衣、干粮、水、防晒与现金。
⏱ 22:00 前休息，第二天需要早起抢第一班观光车
D03 · 亚丁长线：从牛场走到海子
88 km纯驾驶 5 小时 10 分6 个停留点
- D03-01稻城四季富氧酒店（稻城亚丁景区店）
提前把门票与观光车信息确认好，早餐在镇上吃热食；背包只带一天用量，其他行李留在酒店。
⏱ 07:00 前出发，第一班车能省下至少一小时排队
- D03-02稻城亚丁景区从上一站开车 30 分钟 · 35 km
先在冲古草甸这一片慢走适应，看仙乃日与草甸河湾；海拔上升快，前半小时刻意放慢步子。
⏱ 09:30 前换乘前往洛绒牛场，晚了长线时间不够
- D03-03洛绒牛场从上一站开车 45 分钟 · 8 km
牛场是长线的判断点：状态好就沿栈道上行，状态一般就在这里把三座神山拍够再原路返回。
⏱ 11:30 前决定是否上牛奶海，14:00 是硬性折返线
- D03-04牛奶海从上一站开车 1 小时 30 分 · 4 km
最后一段碎石坡陡且滑，走之字形、避免踩松散石面；湖边没有遮蔽，风大时加一件外套再拍照。
⏱ 15:00 必须开始下撤，下山比上山更费膝盖
- D03-05五色海从上一站开车 25 分钟 · 1 km
五色海比牛奶海再高一段，只有在体力与天气都允许时才上；拍完立刻折返，不在高处停留太久。
⏱ 16:00 无论走到哪都要往回走，末班车不等人
- D03-06稻城四季富氧酒店（稻城亚丁景区店）从上一站开车 2 小时 · 40 km
回到镇上先吃饭再洗澡，脚上用冰袋或冷水缓解肿胀；把第二天的行车证件与地图提前放好。
⏱ 22:00 前睡觉，第二天 460 公里需要早起
D04 · 跨过金沙江入藏
475 km纯驾驶 9 小时 30 分4 个停留点
- D04-01稻城四季富氧酒店（稻城亚丁景区店）
出发前加满油并检查刹车，今天要连续翻山且补给点分散；把水与干粮放在伸手可拿的位置。
⏱ 07:30 前离店，理塘之前的山路不宜赶夜
- D04-02理塘（途经补给）从上一站开车 5 小时 · 230 km
在理塘解决午饭并补油补水，这里之后到巴塘的餐饮选择不多；吃饭时不要喝酒，下午还有高海拔路段。
⏱ 13:30 前离开理塘，巴塘之后要留出过关时间
- D04-03金沙江大桥（入藏节点）从上一站开车 2 小时 30 分 · 165 km
大桥是川藏界，桥上禁止随意停车拍照，按指示排队过检；证件、行驶证与保险材料放在一起方便检查。
⏱ 17:30 前完成过检，晚了芒康段夜路风险大
- D04-04芒康如美镇云山江印象酒店（澜沧江竹卡大桥店）从上一站开车 2 小时 · 80 km
如美镇海拔低于芒康县城，住这里更利于入藏后第一晚适应；到店后不要长时间洗澡、不加餐饮酒，房间干燥可放一杯水增湿。
⏱ 22:30 前入睡；若 20:00 仍未到芒康县城，直接改住芒康县城并顺延第二天行程
D05 · 最高的垭口与最长的下坡
360 km纯驾驶 8 小时4 个停留点
- D05-01芒康如美镇云山江印象酒店（澜沧江竹卡大桥店）
从如美出发就要直接上觉巴山，出发前检查刹车片与胎压；把氧气瓶和常用药放在副驾，避免在垭口翻行李。
⏱ 07:30 前离店，左贡午饭时间才不会后延
- D05-02东达山垭口从上一站开车 4 小时 · 160 km
海拔 5000 米以上，垭口只做拍照与短暂休息；下车穿外套、慢走，出现明显头痛就直接回车。
⏱ 停留不超过 20 分钟，13:00 前离开垭口
- D05-03怒江七十二拐从上一站开车 2 小时 30 分 · 110 km
观景台是俯瞰七十二拐的最佳位置，拍完立刻准备下山；连续弯道用低挡位控制车速，不空挡滑行、不弯道停车。
⏱ 16:15 前开始下山，天黑前必须走完发卡弯
- D05-04帝标大酒店（318 国道政府店）从上一站开车 1 小时 30 分 · 90 km
八宿海拔约 3280 米，比芒康舒服许多；到店后检查刹车温度与轮胎，把第二天的湖畔安排确认好。
⏱ 22:00 前休息，第二天上午要赶然乌湖的晨光
D06 · 湖畔晨光与冰川步道
230 km纯驾驶 4 小时 20 分5 个停留点
- D06-01帝标大酒店（318 国道政府店）
清晨出发前把外套和保温杯带上，然乌湖早晨温度常在个位数；检查油量，沿线加油站间隔较大。
⏱ 07:30 前离店，尽量在九点前到湖边
- D06-02然乌湖从上一站开车 1 小时 30 分 · 90 km
湖东岸与湖畔观景带都能停，选有路肩的宽处停车；不要下到松软湖滩，雨季边缘容易陷车。
⏱ 11:00 前离开，中午后湖面起风就拍不到倒影
- D06-03然乌镇（湖畔补给）从上一站开车 30 分钟 · 20 km
在然乌镇吃一顿热饭，点汤锅或汤面补充热量；顺便把下午步道要用的水和雨衣装进小包。
⏱ 13:10 前出发去米堆，晚了步道时间会被压缩
- D06-04米堆冰川从上一站开车 50 分钟 · 35 km
步道持续上坡，海拔约 3800 米，按自己的节奏走、每二十分钟歇一次；观景台之外不要靠近冰体与冰碛湖边缘。
⏱ 17:00 前从观景台往回走，山区天黑得快
- D06-05聂赤赞布大酒店（波密）从上一站开车 1 小时 30 分 · 85 km
波密气候湿润、海拔低，适合把这几天的脏衣服洗掉；晚上把第二天鲁朗与色季拉山的天气再看一遍。
⏱ 22:00 后不再外出，第二天还有通麦与色季拉山
D07 · 通麦、鲁朗与林海
227 km纯驾驶 5 小时 15 分5 个停留点
- D07-01聂赤赞布大酒店（波密）
出发前检查雨刮与雾灯，帕隆藏布峡谷段湿气重、局部有雾；把当天要吃的干粮放车上备用。
⏱ 08:00 前离店，中午前赶到鲁朗才能不排队
- D07-02鲁朗林海从上一站开车 2 小时 30 分 · 110 km
观景台看林海与远处雪峰，观景带停车容量有限，旺季先下人再挪车；不要为取景走进草甸深处踩坏牧草。
⏱ 13:30 前到镇上吃饭，晚了两点后石锅鸡要等更久
- D07-03扎西岗村高山牧场徒步从上一站开车 30 分钟 · 12 km
从村口沿牧场小径向林线走，遇到牛群与牧栏绕行；雨后草甸泥泞，穿防滑鞋比穿拍照鞋更实用。
⏱ 16:30 前返回停车点，给色季拉山留出时间
- D07-04色季拉山口 · 远眺南迦巴瓦从上一站开车 1 小时 · 35 km
垭口风大温度低，下车前穿好外套；南迦巴瓦常年在云里，能看到是运气，看不到就按计划继续下山。
⏱ 17:45 前离开垭口，天黑前走完下山弯道
- D07-05林芝铂悦酒店（牦牛广场店）从上一站开车 1 小时 15 分 · 70 km
林芝八一城区餐厅与超市选择多，适合在这里补给、洗衣和整理行李；把去拉萨的路书提前看一遍。
⏱ 22:00 前休息，第二天 400 公里但路况最好
D08 · 沿尼洋河开进拉萨
400 km纯驾驶 5 小时 30 分3 个停留点
- D08-01林芝铂悦酒店（牦牛广场店）
出发前把当天要用的证件与预约信息放进随身包，米拉山隧道海拔高，进隧道前后注意温差变化。
⏱ 08:00 前出城，避开林芝往拉萨方向的货车高峰
- D08-02尼洋河风光带从上一站开车 1 小时 30 分 · 130 km
选一处有停车带的河湾下车，沿安全区域走到水边；雨季水位上涨时不要踏上湿滑河滩。
⏱ 10:50 前返车上路，工布江达之前把午饭解决
- D08-03拉萨云朵别院酒店（布达拉宫店）从上一站开车 4 小时 · 270 km
到拉萨先把行李放下、喝热水，第一晚不要爬布达拉宫也不要喝酒；把第 10 天的预约时段再确认一次。
⏱ 19:00 后只安排晚饭，海拔适应优先于行程
D09 · 碧玉湖一日往返
221 km纯驾驶 5 小时 15 分4 个停留点
- D09-01拉萨云朵别院酒店（布达拉宫店）
出发前带好防晒、墨镜与外套，湖区紫外线与风都比市区强；把水和干粮备足，湖边餐饮选择有限。
⏱ 08:30 前出城，晚了山口观景台会挤满旅行团
- D09-02羊卓雍措从上一站开车 2 小时 30 分 · 110 km
先在山口俯瞰全湖，再选一处正规停靠点下到湖边；不要下水、不要踩踏湖边经幡与玛尼堆，也不要投喂野生动物。
⏱ 14:00 前开始返程，回程山路与市区晚高峰叠加
- D09-03安多诺增藏餐从上一站开车 2 小时 30 分 · 110 km
点家常藏餐先要一荤一素一汤，牦牛肉分量足、容易点多吃不完；口味偏咸，可以让店家少放盐。
⏱ 20:30 前结束用餐，回住处早休息
- D09-04拉萨云朵别院酒店（布达拉宫店）从上一站开车 15 分钟 · 1.2 km
第 9 晚仍住拉萨云朵别院（布达拉宫店），不用换酒店；回房后把第二天要带的证件与预约二维码放在同一件外套里。
⏱ 21:30 前回到住处，羊湖当天往返已接近 300 公里
D10 · 拉萨老城的一天
6 km纯驾驶 1 小时 25 分5 个停留点
- D10-01布达拉宫
安检不带液体与打火机，预约时段过时不候；台阶多、海拔 3650 米，按慢速走，中途在平台歇两次。
⏱ 按预约时段提前一小时到安检口，超时会被拒绝入场
- D10-02大昭寺从上一站开车 20 分钟 · 1.5 km
进殿脱帽、不跨越法器、不对佛像开闪光灯；上午多为信众朝拜，下午参观相对宽松，法会时把通道让出来。
⏱ 15:30 前进入主殿，晚了会赶上下一个朝拜时段
- D10-03八廓街从上一站开车 5 分钟 · 0.2 km
沿转经道顺时针走，先逛八廓街唐卡与手工艺店群，再进冲赛康市场看干货；不要站在主道上挑东西挡路。
⏱ 18:00 前完成购物，多数店铺入夜后关门
- D10-04娜玛瑟德餐厅（宇拓路店）从上一站开车 15 分钟 · 0.8 km
塔利套餐配多个小碟，蔬菜量足、香料温和；想吃热汤可以点咖喱配馕，晚上八点后出餐会变慢。
⏱ 20:30 前结束用餐，回住处收拾行李
- D10-05拉萨云朵别院酒店（布达拉宫店）从上一站开车 15 分钟 · 0.8 km
第 10 晚继续住拉萨云朵别院（布达拉宫店），三晚连住不用搬行李；回房后把第二天返程要托运的特产提前称重分装。
⏱ 21:30 前回房收拾，第二天上午还要退房去机场
D11 · 收官与返程
60 km纯驾驶 1 小时 40 分3 个停留点
- D11-01拉萨云朵别院酒店（布达拉宫店）
退房时确认行李寄存方式与取件时间；把氧气瓶、防晒与雨具留在随身包，剩余特产打包托运。
⏱ 10:30 前处理完退房，午餐时间才不会挤
- D11-02田村·酸汤鲜牦牛肉（大昭寺店）从上一站开车 10 分钟 · 0.5 km
酸汤牦牛肉锅汤底开胃、油不重，出发前吃热汤比吃生冷更稳妥；饭点排队常见，早到或提前排号。
⏱ 13:30 前结束用餐，回酒店取行李
- D11-03拉萨贡嘎国际机场从上一站开车 1 小时 30 分 · 60 km
机场海拔与市区接近，但安检与步行距离不短；航班时刻以出票信息为准，建议按航空公司要求提前到柜台。
⏱ 起飞前 2 小时到航站楼，遇大雾或航空管制再提前
加油与充电节点来自公开地图数据，实际营业时间与设备状态以高德地图、国家电网 e 充电或特来电为准。