折多山垭口
海拔约 4298 米的折多山是川藏南线第一道真正的高原门槛，垭口有经幡与观景平台，翻过它就进入康巴高原。第一天的重点是适应：慢走、别跑跳、拍照时间控制在半小时内，让身体先接受稀薄空气。
SIGHTS
景点清单
19 个已排入行程的景点，每个都能一键高德导航、一键看小红书实拍
新都桥十里画廊
新都桥被称作“摄影家的天堂”，真正的画面不是某个门牌号，而是 318 国道两侧的村子、杨树滩地与起伏草甸。傍晚侧光会沿着河滩铺开，是这条线上第一个能同时拍到藏式民居与高原光线的地方；把车停在安全观景带，不要停在弯道。
理塘 · 勒通古镇与长青春科尔寺
理塘海拔约 4000 米，是川藏南线上第一个真正的高城。勒通古镇保留了康巴民居与转经道，长青春科尔寺是康区格鲁派重要寺院，殿内壁画与酥油灯氛围值得放慢脚步。这里已经很容易高反，安排一顿热饭、少走路，比多打卡更重要。
海子山自然保护区
海子山是青藏高原上规模罕见的古冰川遗迹，满山谷的漂砾与上千个小海子像被时间抛下的石头海。它没有围栏也没有讲解牌，风景全靠公路边随停随看；海拔超过 4500 米、风大且无遮挡，下车只带相机和外套，别把背包留在风口。
稻城亚丁景区
稻城亚丁由仙乃日、央迈勇、夏诺多吉三座神山与草甸、海子组成，长线走到牛奶海与五色海是这趟旅行最耗体力的一天。景区内靠观光车与步道衔接，海拔从 3800 米升到 4600 米以上，建议早上第一班车进沟，给徒步留出六个小时。
洛绒牛场
洛绒牛场是长线徒步的换乘与起步点，三座神山在这里第一次同时铺开，草甸上的木栈道是整条长线最容易出片的段落。这里海拔约 4180 米，是决定要不要继续上牛奶海的分界线：状态一般就在这里拍够风景后原路返回。
牛奶海
牛奶海海拔约 4600 米，湖水因冰川矿物呈现奶蓝色，四周是裸露的冰蚀坡地。上来的最后一段坡陡且碎石多，体力消耗远超平路，14:00 前没有到湖边就应当下撤，把安全留在前面。
五色海
五色海在牛奶海上方约半小时的坡地，湖面会随光线与深度呈现深浅不一的蓝绿层次，是亚丁长线的最高点之一。它没有救援点和补给点，判断标准很简单：牛奶海已经气喘、头痛或手脚发冷，就直接下撤，不为一个湖冒风险。
东达山垭口
东达山垭口海拔约 5130 米，是川藏南线全程海拔最高的公路垭口之一，风大、含氧量低，标志牌前通常只适合停留十几分钟。拍完照马上回到车里，避免在垭口久站和快速走动，这是第五天行程里最需要克制的一站。
怒江七十二拐
从业拉山观景台俯瞰，公路在山体上折成一层层发卡弯直落怒江峡谷，是川藏南线最具规模感的一段路。观景台看完后就是连续下坡，刹车会持续工作，务必用低挡位控制车速、不要空挡滑行，也别在弯道停车拍照。
然乌湖
然乌湖是帕隆藏布的堰塞湖，湖水颜色随天气在孔雀蓝与灰绿之间变化，湖对岸的雪峰在清晨最容易露出。第六天从八宿出来先在湖畔停一次，晨光里的湖面几乎没有风；中午以后逆光且容易起风，画面会明显变平。
米堆冰川
米堆冰川是少数可以走近的海洋性冰川，冰舌从雪峰垂下，末端连接冰碛湖与森林。从停车场到观景台是一段持续上坡的步道，海拔约 3800 米，慢走往返加拍照约三小时；冰体区域禁止靠近，冰崩落石没有预警。
鲁朗林海
鲁朗林海是云杉与松林覆盖的高山草甸带，被称作“叫人不想家的地方”，观景台能看到层叠林线与远处雪峰。这里海拔降到 3300 米上下，是全程最舒服的一段；傍晚云雾常从谷底涌上来，如果当天视野不好，把它放到第二天清晨再补。
色季拉山口 · 远眺南迦巴瓦
色季拉山口海拔约 4728 米，是远眺南迦巴瓦峰最常用的位置，但这座“羞女峰”常年藏在云里，能看到全貌属于运气。垭口风大温度低，停车后穿好外套再下来；如果云层厚重，别在这里等太久，把时间留给鲁朗和林芝。
尼洋河风光带
尼洋河从米拉山流向雅鲁藏布江，河水在林芝一带呈现近乎透明的浅绿，两岸是柳树与青稞地。第八天走林拉高速去拉萨，这条河会一路陪在公路边；选一处有停车带的河湾下去走走，比在车里拍更值得。
羊卓雍措
羊卓雍措藏语意为“碧玉湖”，从岗巴拉山口望下去，湖面像一条被山脊分割开的蓝绿色绸带，颜色会随云影不停变化。湖区海拔约 4440 米，山口风特别大，湖边不要下水也不要在无护栏处靠近崖边；往返拉萨约需一整天。
布达拉宫
布达拉宫依红山而建，白宫与红宫层层叠起，是拉萨天际线的起点。参观走的是单向动线，台阶多、海拔 3700 米，从西门进、东门出通常要两三个小时；殿内禁止拍照，预约时段过时不候，务必提前一小时到山下安检。
大昭寺
大昭寺供奉释迦牟尼十二岁等身像，是拉萨信仰生活的中心，寺前广场从清晨就有磕长头的信众。参观要按顺时针方向走，进殿脱帽、不跨越法器、不对着佛像开闪光灯；如果赶上法会，把通道让给信众，安静看完再离开。
八廓街
八廓街是环绕大昭寺的转经道，也是拉萨最生活化的一条街：藏装、唐卡、酥油、甜茶馆与旅拍店挤在一起。跟当地人同向顺时针走，遇到磕长头的人绕开而不是跨过；这半天的购物与喝茶都安排在这条街上，不用再跑第二个商圈。
景点顺序与天数来自手工行程；开放时间与预约规则会变，出发前请用官方渠道复核。
